[...] i do mikrofalówki na kilka minut. Nie wiem dokładnie na ile bo na czas nie patrzę tylko kontroluję co jakiś czas żeby nie wyszło suche :-) Hekade to już nie zabiera mi dużo czasu, a nawet jeśli to teraz mam go zapas (do 3 marca wolne od studiów). Lubię jak są filmy, zdjęcia bo taki wpis aż chce się przeczytać/zobaczyć :-) chyba, że tak nie [...]
[...] i do mikrofalówki na kilka minut. Nie wiem dokładnie na ile bo na czas nie patrzę tylko kontroluję co jakiś czas żeby nie wyszło suche :-) Hekade to już nie zabiera mi dużo czasu, a nawet jeśli to teraz mam go zapas (do 3 marca wolne od studiów). Lubię jak są filmy, zdjęcia bo taki wpis aż chce się przeczytać/zobaczyć :-) chyba, że tak nie [...]
[...] cukru, z tym białkiem ma ok 15-16g - łyżka stołowa z wielką kopą tego białka, taką ze jeszcze normalnie sie białko na łyżce trzyma waży ok 30g Konsystencja tego białka sprawia że na łyżkę mieści się naprawde dużo tego białka jeśli się tak konkretnie wbije łyzkę. Bardzo podobne konsystencją do ostrowii ale nie jest to taki drobny puch jak Ostr.
[...] moje zapotrzebowanie to 3100 około) B na kg to 2g T na kg to 0,95g W na kg to 1,3g Obciąłem węglę, myślałem nad tym długo wydaje mi się że tak będzie dobrze, wuchta mówił że dużo daje obcięcie węgli więc poleciały w dół, w razie czego będę łapać za jabłko :P Ogólnie muszę postarać się jeść te warzywa, bo na prawdę nie chce mi się ich robić. :/
kaszmirka to sa wszystko teorie, na ktore nie ma konkretnych badan, a co do grupy krwi to mozesz włożyć te opowieści miedzy zasady czarnej magii, nie ma na to żadnego badania potwierdzającego. Jedyne badanie jakie znam pochodzi z poczatku zeszlego wieku ale dotyczy odchudzania i to kobiet z nadwaga wiec nie bardzo pasuje do twojego przypadku, i [...]
[...] formy próbuje ograniczyć jak najbardziej białka w proszku tylko do okolicy potreningowej. Skupiam się na podstawowych produktach piersi, ryż basmati, warzyw mało jadam za dużo miejsca zajmują w pojemniku, jeśli czuje, że organizm się zakwasza stosuje proszek zasadowy. No faktycznie nie policzyłem u siebie masła orzechowego lub orzechów i [...]
[...] przepisem na katastrofę. Wspaniałe ciało wcale nie znaczy, że taka osoba posiada sekret sukcesu treningu. Wyświadcz sobie przysługę i słuchaj tylko tych, którzy naprawdę dużo wiedzą, niech to będzie trener lub ktoś z dyplomem, kto rzeczywiście zna się na anatomii i fizjologii ćwiczeą. Wielu spośród najlepszych i najmądrzejszych trenerów, [...]
chodzi o to byś określił jak pisałem proporcje białka/wegle/tłuszcze przy których białka będa jako budulec a węgle jako energia. podam od siebie : bez SAA stosowałem 2g białka/kg wagi czyli koło 220g białek do tego szły węgle koło 400.g a regulowałem tłuszczami, na saa białka szły zdecydowanie powyżej 300.g węgle jadłem na śniadanie i w posiłku [...]
[...] to chodzi w tej metodzie. Mocno to upraszcza życie. W ten sposób liczy wiele osób, znam nawet zawodników kulturystki którzy stosują tą metodę i mają efekty. Taki sposób jest dużo prostszy. Jeśli mam mieć w posiłku np. 20g białka, 70g węgli i 10g tłuszczu to biorę paczkę ryżu, 100g kurczaka i 10g oliwy i gotowe. Nie chodzi o to żeby liczyć każdy [...]
dlaczego z fruktozy? fruktoza zmieni się w glikogen wątrobowy, jak już będzie glikogenu dość to zamieni się w tłuszcz fruktozę należy ograniczać spalasz dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!! węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig śniadanie, daj białka z 20 g czemu masz sojowe? płatki sojowe? po co? 20 g [...]
[...] nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację. Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem. Poszły wiosła [...]
[...] czerwcu muszę pozbyć się nabiału tzn nie do końca ale ograniczyć, bo w tym momencie mi go wychodzi mega duzo, bo to dość tanie źródło białka . Jem po 600-700g nabiału także dużo. No dobra, koniec pitolenia, dzisiaj jak nie zacznie wiać to polece na plażę się opalać :) Noi oczywiście forum rozyebalo jakość fot, zaraz się pobawie i spróbuje dać to [...]
[...] albo sie blokuje dziwacznie. Rotacja całej ręki też inna jest. Wgoole co tu sie dzieje %-) . Ogólnie prócz opasek, to i własnie krążki pod nogi, z czasem buty kupię, dużo lepiej czuje siady z podkładkami niż bez, nie mam oporów do ciężkich Atg noi lędźwia tak nie dostają, do ud jeszcze dowalę siady ze sztangą z przodu ale na suwnicy, z [...]
Siema. Coś tam dodam. Wczoraj jak na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , [...]
Raczej tak, dietetyczka powiedziała że to pod moje potrzeby. Podobnie czytałam w książce o SM, chociaż w tej książce to skupiają się konkretnych elementach typu odstaw białe pieczywo, produkty drożdżowe, smażone, margaryny, konserwanty, polepszacze i sztuczne słodziki. Dużo warzyw czerwonych i liściastych, grzyby, owoce z naciskiem na jabłka. [...]
Kreatyny jest w sam raz ,nie za dużo i nie za mało ..tyle aby człowiek chcący 2 krotnie korzystać z produktu Gain Bolic a nie mający akurat w zamiarze brania lub przesycania się kreatyną spokojnie mógł go zastosować . Przy wykorzystaniu 2 porcji pobiera z gainera ok 3 g kreatyny a więc tyle ile spokojnie można stosować w cyklu ciągłym (nawet [...]
Ja nie licze, ale mysle ze spokojnie ok 100g bialka i rzadko wiecej, chyba ze za duzo jaj, sera czy miesa wpadnie. Tluszcz do 300g raczej i wegle 30-40g. Chociaż ten tydzien ciezki i waga poleci w dol samoczynnie bo jesc nie bedzie kiedy. Ledwo treningi powciskam... Co do wody to zalezy od pracy i otoczenia. Ja dzis w goracej do przesady kuchni [...]
[...] strofuj mądrego, a będzie cię kochał. Dzisiaj dzień bez treningu. Jak wiecie dzisiaj przeszedłem na IF. Odczucia pierwszego dnia bardzo pozytywne z jednym ale.Za dużo węgli w diecie i nie można tego przejeść więc obcinam je do 200g na początek a podbijam tłuszcze i co dwa tygodnie będę zjeżdżał w dół na początek z tłuszczy a później z [...]